어르신

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건강생활실천사업

어르신을 위한 하루영양섭취기준
어르신을 위한 하루영양섭취기준
65~74세 75이상 65~74세 75이상
2,000kcal 2,000kcal 1,600kcal 1,600kcal

출처- 보건복지부

각 식품군을 매일 골고루 먹자

  • 곡류는 다양하게, 전곡을 많이 먹기
  • 여러가지 색의 신선한 채소 및 제철과일 섭취
  • 간식으로 우유, 요구르트, 두유와 같은 유제품 섭취

짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자

  • 국과 찌개의 국물 적게 먹기
  • 식사 시 소금이나 간장을 더 넣지 않기
  • 젓갈이나 김치류는 적게 먹고 싱겁게 먹기

활동량을 늘리고 건강한 체중을 갖자

  • 건강체중을 알고, 이를 갖도록 노력하기
  • 앉아있는 시간을 줄이고 가능한 많이 움직이기
  • 매일 최소 30분 이상 숨이 찰 정도의 유산소 운동
  • 일주일에 최소 2회, 10분 이상 힘이 들정도의 근육운동

식사는 규칙적이고 안전하게 하자

  • 물을 자주 충분히 마시기
  • 탄산음료, 가당 음료 적게 마시기
  • 술은 절대 마시지 않기

술을 마실 때 그 양을 제한하자

  • 하루 세끼 규칙적인 식사 지키기
  • 외식시 영양과 위생을 고려하여 식품 선택하기
  • 오래된 음식은 먹지 않고 신선하고 청결한 음식 먹기
  • 식사로 건강을 지키고 식이 보충제 필요시 신중하게 선택

술을 마실 때 그 양을 제한하자

  • 목이 마르지 않더라도 물을 자주 충분히 마시기
  • 술은 하루 1잔 넘기지 않기
  • 술을 마실 때 반드시 다른 음식과 함께 먹기
자료 관리부서
건강관리과
담당자
이혜원
전화번호
02-2199-8135

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