임신ㆍ수유부

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건강생활실천사업

임신ㆍ수유부를 위한 하루영양섭취기준
성인여성 임신초기, 임신중기, 임신후기, 수유부 칼로리 목록
성인여성
임신초기 2,100 kcal
임신중기 2,440 kcal
임신후기 2,550 kcal
수유부 2,420 kcal

출처- 보건복지부

우유 제품을 매일 3회 이상 먹자

  • 우유를 매일 3컵 이상
  • 요구르트, 치즈, 뼈째먹는 생선 등 자주 섭취

고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자

  • 다양한 채소와 과일을 매일 섭취
  • 생선, 살코기, 콩제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상

청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자

  • 끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로
  • 조리시 위생적으로 다루고, 먹을만큼한 준비
  • 살코기, 생선 등은 충분히 익혀먹기
  • 보관했던 음식은 충분히 가열한 후 섭취
  • 식품 구매 및 외식 시 청결한 것을 선택

짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자

  • 조리시 소금, 간장, 된장 등의 양념을 보다 적게 사용
  • 나트륨 섭취량을 줄이기 위해 국은 싱겁게 만들어 적게 섭취
  • 김치는 싱겁게 담그기

술은 절대로 마시지 말자

  • 물은 충분히 마시고, 술은 절대로 마시지 않기
  • 커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유식품 적게먹기

활발한 신체활동을 유지하자

  • 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고 활발한 신체활동 규칙적으로
  • 산후 체중조절 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량 증가
  • 모유 수유는 산후 체중조절에 도움이 됨

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